身材好的人,都有这6个小习惯!

概述

正所谓连自己的体重都控制不了,又怎么能去控制自己的人生。经常听说减肥是女人一辈子追求的事业,一点也不夸张。经常女生的聊天对话,10个话题里9个在聊减肥;带女票出去吃饭,饭前饭后也会听到“我要减肥”。

正所谓连自己的体重都控制不了,又怎么能去控制自己的人生。经常听说减肥是女人一辈子追求的事业,一点也不夸张。经常女生的聊天对话,10个话题里9个在聊减肥;带女票出去吃饭,饭前饭后也会听到“我要减肥”。

但即便减肥是这样,如影随行在我们身边,然并卵,所有的减肥都是胖子在说,瘦子在做,听了很多大道理,却依然过不好这一生啊。其实减肥这件小事,道理大家都懂,管住嘴,迈开腿,但是真正让你变美变瘦的,还是那些接地气的小方法小坚持。减肥er们不如先从这里行动起来吧。

1、认真对待早餐

一项覆盖了93108人的调查显示:超重和肥胖人数占19270人,分析结果提醒,不吃早餐可能导致体重增加;还有另一项调查,在系统评价了58项研究后发现,跟规律吃早餐的人相比,不吃早餐容易导致肥胖。也许在你看来,早晨时间非常紧张,不吃早餐就当减肥了。但真相是不吃早餐反而会让你变胖,因为早餐正是提高一天新陈代谢的神器。鹅且,身体经过一整夜没有进食,再错过早餐这一顿的话,血糖早已跌至谷底,到了中午就会自动切换成饿狼扑食模式,导致吃更多。所以姐妹们一定要认真对待早餐呀,早餐吃得好,赘肉自然少。搭配原则:乳制品(豆饮)+碳水主食+蛋白质食物(肉蛋为主)+果蔬+坚果

2、碳水化合物放在上午吃

都说碳水化合物是必要的罪恶,完全不吃肯定是不行的,关键在于:选对食物和时间。比如像杂粮饭、全麦面包、土豆等主食,尽量选在上午的时候吃。因为在能量需求逐渐减少的下午或者晚上,其实不必要摄入很多碳水化合物。而且这种方法还有一个好吃,即控制食欲和热量,防止下午晚上吃超,对减肥是十分有帮助的。

3、饭前喝水控制食欲

相关研究表明,每餐前半小时喝水500ml左右,3个月下来,比饭前不喝水的人平均瘦2-3斤。

这是因为,在饭前喝点水,可以有效的控制食量,避免吃超吃太多。

4、吃天然健康的食物

日常生活中,很多人在食物的选择上,都喜欢吃加工食物,因为这样的食物不仅吃起来美味,吃起来也是很难方便。就好比你现在看到一些网红晒出的食物,看上去精致美味的食物,网红曲奇,戚风蛋糕、冰激凌甜品……哎,真的无力吐槽。减妞想说,只要糖和奶油放得多,吃啥都好吃。

更不要说这些食物中的食品添加剂。有数据显示:平均每人每年要吃6-7千克的食品添加物,这些无形的东西正危害着我们的健康。

5、抓紧一切时间

不要总说自己没时间运动啦,把平时刷朋友圈的时间腾出来,真的能干好多好多事情。减妞身边就有很多身材很好的人,他们往往非常利用时间,而不是一下跑10公里,半天都泡在健身房。

想方设法的用充分利用每一分钟每一秒钟,举个栗子,1秒钟可以微笑、喝口水、深呼吸、伸懒腰、看看天,1分钟时间,可以活动活动筋骨,闭目养神吃点水果等……如果你能做到这样去利用时间,相信你的减肥效率会提高很多。

6、不要想当然

刚开始减肥就要培养自己记录的习惯,饮食运动等等,可以不用那么具体,热量什么的计算的很准确,主要是让自己对每天的饮食摄入和运动热量消耗有一个掌控感。

因为有的时候你以为不长胖的食物,其实热量很高。你以为今天运动出很多汗,但其实收获很小。基于此,我们不能想当然,不要糊弄自己骗自己,对我们减肥也是很有帮助的。


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