吃饭时记住这6件事,不挨饿也能轻松瘦

概述

现实中,很多坚持健身的人会很注重、依赖各种营养品或饮料,却对正餐毫不在意,甚至还为了减肥不当节食。今天,小编就来说说,坚持运动者的日常饮食6原则。

现实中,很多坚持健身的人会很注重、依赖各种营养品或饮料,却对正餐毫不在意,甚至还为了减肥不当节食。今天,小编就来说说,坚持运动者的日常饮食6原则。

一、多吃种子食物种子

其中包含了供养生命的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物。实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。

二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,有效帮助人维持健康的体重。从今天起,不妨搭配一下它们的颜色,黄、橙、红、绿、蓝、紫等。研究发现,食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的较佳效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。

三、植物食物连皮吃

果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。这些纤维还能阻止热量的吸收,这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。担心农药超标的,可以延长流水清洗的时间。

四、每天喝牛奶吃奶制品

鲜奶、奶制品应当成为经常运动者日常饮食的一部分。奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。

五、多吃海鱼

坚持运动锻炼的人每天会消耗比正常人多达一半的蛋白质,海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素,这些在日常饮食中可能摄入偏低。很多研究还表明,经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。

六、多吃走地禽类、蛋类

如果你经常运动,素食主义可能不适合你。禽类和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质,尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力,这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少,所以饮食更健康。


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