减肥时牢记8项注意,快速瘦全身不反弹!

概述

有的小伙伴可能因为工作需要,必须在短时间内减肥,短时间减肥不是不可能,而是需要严格的自制力和执行力,对于一般人来说很难达到,为了保证身体健康,美食君不建议采取快速减肥法,但是如果你有需要请做好准备工作,并牢记这八项注意!

有的小伙伴可能因为工作需要,必须在短时间内减肥,短时间减肥不是不可能,而是需要严格的自制力和执行力,对于一般人来说很难达到,为了保证身体健康,美食君不建议采取快速减肥法,但是如果你有需要请做好准备工作,并牢记这八项注意!

首先,减肥前一定要做好充足的准备工作。

1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。

2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

3、依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦!

这八项注意主要是针对饮食,下定决心就请开始吧!

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。

3、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。

4、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善,吃不了就用青汁代替。

6、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

7、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果特别想吃这类食物,则放在早餐食用。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。


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