4个办公室减肥小方法,让你轻松享瘦!

概述

眼看着夏日已经来临了,五月不减肥,六七八九十月就真的要徒伤悲了。但是对于大部分上班族来说,每天能用来减肥的时间很少。然而减肥的话题也是办公室白领总是探讨的问题,那么该怎么办呢?

眼看着夏日已经来临了,五月不减肥,六七八九十月就真的要徒伤悲了。但是对于大部分上班族来说,每天能用来减肥的时间很少。然而减肥的话题也是办公室白领总是探讨的问题,那么该怎么办呢?

今天小编就给各位上班一族的妹子分享4个办公室瘦身小方法,希望对你们有帮助哦!

一、做一个迷你锻炼

每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动,仍然可以消耗大概200卡路里的热量。所以,即使你没有时间进行充分的锻炼,利用午休做一个迷你锻炼也是有效果的。

step1:胸前双掌合实,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。然后进行深呼吸,一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。

step2:坐椅子3分之1位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。在①的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。

step3:坐椅子3分之1位置,伸直腰杆,挺胸收腹,双脚并齐,双手轻轻放在大腿上。从椅子上站起来的时候稍微挺腰,大腿与小腿弯曲成90度,保持这个动作2秒钟。然后挺直腰杆,尽量用腿和腰的力量站起来。然后用同样的方法坐下。

step4:坐椅子3分之1位置,跷腿,脸面向前方,收腹,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒。在①的动作的基础上,左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。

二、午餐选择粗粮

粗粮如糙米,大麦,藜,燕麦,小米的热量和其他食物差不多,但是它们会让你更快有饱腹感,从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃,用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。

三、坐椅子的三分之二

坐下时整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

四、下午来点黑巧克力

黑巧克力是一种健康的甜品。它可以提高你的新陈代谢,只要确保你每天坚持运动,那么每天摄入这样的糖分和热量不仅不会长胖还能帮助燃烧脂肪。


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