减肥会挨饿? 5个方法打败饥饿感轻松瘦

概述

面对美食就频频“犯规”该怎么扭转自己的饥饿感呢?今天喵喵来教大家怎么巧妙控制食欲,打败饥饿感!减肥,我们也一样可以轻松瘦!

面对美食就频频“犯规”该怎么扭转自己的饥饿感呢?今天喵喵来教大家怎么巧妙控制食欲,打败饥饿感!减肥,我们也一样可以轻松瘦!

减肥第一步:打败“不良”饥饿感。吃完正餐没多久就饿了?吃了点加餐抵挡一下饥饿感,但没想到越吃越饿?这种不健康的饥饿感是身体感知发出的不良信号,让你无时无刻都想吃,但是如果你刻意控制,没有满足身体当下传来的信号,身体不开心了,就会发出更强烈的信号让你暴饮暴食。

所以平时不怎么饿,到了饭点才饿,这种正常的饥饿感对于减肥至关重要哦,如何打开建立健康的饥饿感的开关,喵喵来为你解密!

1/多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还有人不造吗?摄入足够的膳食纤维,不仅热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种“饱了”的感觉,是饱腹感高手,通过减少热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

这些膳食纤维还能够改善肠道的环境,帮助增加有益菌群,维持肠道的健康。

2/多吃高蛋白、低脂肪的食物

减肥期间要摄入足够的蛋白质,蛋白质需要长时间来消化。

摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入,充足的蛋白质,让你的身体不会那么容易饿,避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

3/两餐之间吃点健康零食

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿,一个是上午10点,这时身体新陈代谢速度比较快。

另一个是下午3-4点,体内的葡萄糖含量偏低,这时候可以进行加餐,适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果,能帮助预防正餐的时候吃得过多,有效控制食欲喔!

4/三餐要规律

人在进食的时候,消化系统会被调动起来,分泌消化酶,如果一直保持规律,大脑和肠胃的记忆就会形成,到了饭点就会自动工作,有利于控制身体饥饱的开关。

所以建议早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30之间,让消化系统知道自己工作的时间,对于身材也更容易控制啦。

5/吃饭细嚼慢咽

大脑受到饱腹感的信号要20分钟,如果吃得太快,来不及给大脑时间提醒你已经饱了,就会摄入过多热量,七分饱变成了十分饱!

细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦,这样更容易控制身体不要过量进食。


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