慢跑到底能不能减肥?慢跑减肥靠技巧!

概述

运动的方式很多,可是说法却层出不穷,运动当然是可以减肥的,问题是,到底怎样有效利用才是重点!确定这几点,才能事半功倍!

运动的方式很多,可是说法却层出不穷,运动当然是可以减肥的,问题是,到底怎样有效利用才是重点!确定这几点,才能事半功倍!

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慢跑行头

轻便的服装更容易让人放松心情,运动服是最佳选择,但是最好选择中长裤,防止因穿短裤而让双腿暴露在风中太长时间,且中长裤更能达到运动出汗的目的。另外,鞋子也要选择轻便的跑鞋。

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热身

选择外出跑步的话,记得出门前先要做好热身准备,建议在家门口,做高抬腿十次三组。这样,全身上下的肌肉都被拉动起来后,就可以进行跑步了。

热身的时候,注意如果你有过拉伤的情况,必须要在原地做扭身动作,并且把重点放在四关节处。

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慢跑最佳频率及时段

慢跑应选择在早上十点左右,以及傍晚五六点的时间。慢跑的场所可以是操场、公园、跑步机上等等,但不适合在公路旁边,空气清新,灰尘少的地方更适合运动的需要,因为慢跑是长时间的有氧运动。

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慢跑时间与速度

慢跑要达到减肥效果,则至少每次运动30至40分钟以上,这样才能达到燃脂的效果。跑步前做简单放松的准备运动,如做扩胸运动,手脚踝运动,放松自己的肢体,以愉悦的身心开始跑步。

跑步速度因人而异,基准是保持均匀的呼吸,匀速前进。跑完步后走几分钟路,然后做放松肌肉的运动,通过拍打大小腿做十分钟左右的腿部放松。

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慢跑的动作技巧

腿部动作

(1)着地缓冲,用脚跟或脚外侧柔和着地并很快滚动到全脚掌,着地点距离身体投影点20-30厘米处为宜,脚落地没有明显扒地动作,落地瞬间身体重心不要过多下降。

(2)后蹬与前摆,后蹬向前性要好,摆动腿前摆时不要抬得过高,髋部没有明显前送动作。

(3)腾空是要求身体的重心腾空,但是不要过高,放松蹬地的腿部肌肉,迅速轻松的将大腿向前摆出,然后大小腿应该由于惯性自然的折叠。

上体姿势与摆臂

上体正直稍前倾,头部自然,眼平视,摆臂以肩为轴,两手半握拳,前后摆动。

呼吸

呼吸要和跑步的节奏相吻合,一般是二步一呼、二步一吸,也可三步一呼、三步一吸。呼吸时,要用鼻和半张开嘴,舌尖卷起,微微舔上腭同时进行。

对初练跑步者,呼吸快、慢、深、浅因人而宜,可在不感到气的情况一,自然的加深呼吸。

学会正确的调试方法才能让减肥进度更快哦!


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