减肥三大原则,让你天天轻松享瘦!

概述

不仅不会让你饿肚子,还可以让你好好的享受美食,让你一天吃6餐!这么好的事,身为减肥一族的你怎能不想知道呢?小编告诉你饮食3原则,让食物从此不再成为身体的负担!

不仅不会让你饿肚子,还可以让你好好的享受美食,让你一天吃6餐!这么好的事,身为减肥一族的你怎能不想知道呢?小编告诉你饮食3原则,让食物从此不再成为身体的负担!

1.每隔三小时吃一餐

不要怀疑!根据美国佛州大学的研究报告显示,一天吃4餐以上的人,比一天3餐或少于3餐的人肥胖几率可是大大降低了45%,原来想要保持好身材,秘诀就是一天吃6餐!

清脂原因:

1)、保持血糖的稳定

食物的正常消化时间约为3小时,当空腹而产生饥饿感时,血糖就会开始下降,而食物一进到肚子里,又会刺激血糖上升,如此不稳定的血糖,便很容易造成肥胖问题,因此控制血糖稳定,也就能控制正常的体重。

2)、维持饱腹感

让肚子一直有饱足感,就能控制食欲,以免出现暴饮暴食的坏习惯,因此一天虽然吃6餐之多,但总热量还是要控制在1200卡,所以建议一天三餐约在300卡,而其他的点心时间,就要控制在100卡左右!

3)、维持新陈代谢的正常

身体维持固定的能量补充和运作,不仅血糖能够保持平稳,身体也不会因为长时间的能量不足而停摆,就连新陈代谢也能维持正常。女生最怕的就是新陈代谢不好,只要新陈代谢不错,别说是减肥,就连皮肤和气色都会变得一级棒哦。

2、每天各3份蔬菜和水果

经过美国多项医学报告显示,每天摄取3份蔬菜和3份水果,不但能降低3成心脑血管疾病发生的几率,对于体重的控制也很有帮助。尤其是水果中丰富的膳食纤维,还能把体内的油脂废物排出来。说它是减肥界的幕后“推”手,看来一点也不为过!

清脂原因:

1)、降低饥饿感

膳食纤维的食物,热量不高,体积却不小,进到肚子里立刻就占有一席之地,让你的胃很难再塞下其他的东西。

2)、减少脂肪吸收

膳食纤维会将身体中部分的脂肪军团给层层包裹住,并且催促我们的肠道快快运作,好让这些多余的热量和其他废物与毒素一起排出体外,减少了它们在身体内储存作怪的危险!

3)、帮助体内血糖调节

如果说胰岛素是专门负责调节血糖高低的指令,而膳食纤维就是下达指令的使者,因此在用餐时,先选择摄取膳食纤维,就能帮助体内血糖的稳定性,才不会当食物一进到胃里,就使得血糖急速升高。

3、掌握食物中的3少原则

少油、少盐、少糖。少一点食物界这三大危险份子,不仅能尝到多一点料理的原始美味,也能让身材又多一点美丽的曲线。

清脂原因:

1)、降低脂肪的摄取

我们平时所吃肉类食物中,已经含有足够身体所需的脂肪量了,所以在烹煮食物的方式上,可以尽量选择不用添加大量油脂的方式,例如蒸、煮等比较清淡的方式,才能降低多余脂肪的摄取。

2)、减低体内的钠离子

含量有些人胖不是真胖,而是因水肿体质所惹的祸。水肿原因多半是由于新陈代谢不佳,除了本身健康问题外,有可能就是吃了过多的盐分,让会锁住体内水份的钠离子含量增加,因此形成胖呼呼的水肿身材。

3)、减少热量的吸收

糖除了可怕的热量之外,还会造成蛀牙等问题,所以如果不想让自己胖下去,还是少碰糖类为妙,多纤蔬果餐,含有丰富的膳食纤维、多种的维生素,赶走肠胃多余的负担。


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