学会4招,让你轻松减掉肚子赘肉

概述

所以想要拥有小蛮腰,一定有养成规律的作息,早睡早起,保证每天睡眠8小时,长期坚持下来肚子上的赘肉也会慢慢消失。

1、仰卧起坐

在做仰卧起坐的时候,将力量集中在腹部,可以很好的锻炼腹部,从而起到减肚子的效果。但是做仰卧起坐的时候一定要控制节奏,避免运动过度导致肌肉酸疼。可以尝试最开始做1分钟,做5组,直到每分钟数量达到30次就可以了。另外需要注意的是发力部位是腰部,而不是腿部和手臂,只有这样才可以达到减掉肚子赘肉的效果。

2、按摩腹部

我们可以充分利用日常或者工作空闲的时间,用双手经常按摩腹部,这样长期下来对减掉肚子上的赘肉可以起到很好的效果。如果配合使用一些摩素来按摩的话,当然效果会更好一些。首先将摩素均匀的涂抹在肚子上,手掌紧贴有赘肉的地方,然后用力按压揉捏,并以顺时针的方向从下往上推,直到摩素完全被吸收利用为止。

3、养成健康的饮食习惯

说到减肥,当然也离不开“吃”的问题。少吃高热量、糖类较高的食物,多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮,养成一个健康的饮食习惯,你就会发现肚子上的赘肉在慢慢消失,当然这需要一个长期的健康饮食习惯。

4、养成规律的作息习惯

有规律的作息习惯,也是一种有效的减肥方法。人体在睡眠的时候,身体可以得到充分的休息,充足的睡眠可以帮助人体维持正常的代谢水平,还可以帮助修补人体机能所需要的物质,从而有利于减肥。所以想要拥有小蛮腰,一定有养成规律的作息,早睡早起,保证每天睡眠8小时,长期坚持下来肚子上的赘肉也会慢慢消失。


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