减肥不成功的罪魁祸首,你都知道吗?

概述

你已经不记得这是第几次痛下决心要减肥成功,要保持成果。可是,事与愿违,你却越减越肥!罪魁祸首在哪里?

你已经不记得这是第几次痛下决心要减肥成功,要保持成果。可是,事与愿违,你却越减越肥!罪魁祸首在哪里?

1. 面对喜欢吃的食物拼命忍住

完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物,往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候,就会放纵自己,结果,体重也回来了。适度控制但不是强行禁止自己的欲望。可以适当得吃一小口,但是不要放纵自己的欲望。

2. 与脂肪“绝缘”

脂肪是肥胖的孪生兄弟,但在减肥过程中,脂肪不总是反面角色,脂肪类食品耐消化、抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。可以食用含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度蛋白的作用,是减肥者的理想食用油。

3. 时刻关注自己的体重

将体重是否变化作为判断减肥成功与否的惟一标准会给自己带来很大的精神压力。要知道,在一天之中,由于身体水分含量不同,人的体重也会有些变化,如果你时时地称量自己的体重,那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜,从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。建议将体重排除在视线外,每周称一次体重就够了。

4. 一味追求目标不给自己一点奖励

改变由来已久的生活习惯不是件容易的事,当达到某个阶段目标后,如减掉了2公斤,你可以为自己庆祝一下了,去看场电影,或做美容、买些首饰,但不要以大吃一顿的方式来庆贺。

5.急剧降低热量的摄入

节食的人摄入的热量过少,会使身体的新陈代谢速度降低,消耗不了多少热量。结果是你饿个半死,也许一天就只能消耗700千卡的热量,远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。你可以每天减少一点热量摄入,如100千卡,这样就会基本保持正常新陈代谢,同时会慢慢减少体重。

6.不吃有营养的食品

如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物,体重仍超标,那么就该检视一下自己的膳食是否缺乏一些能将食物转化成能量的维生素和微量元素,并进行相应的补充和食物结构调整。


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