不运动不减肥?这几招让你不运动就瘦下来

概述

减肥主要靠改变变胖的生活习惯,养成健康的瘦身方式。怎么减肥快的秘诀是什么?这篇来自于我的减肥教练呕心沥血之作,(已经拉黑了我)成功瘦下来的小编正式安利给你。

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1.回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。在外漂泊的,没有办法在家吃饭的,除了自己动手丰衣足食之外,找个男朋友吧,现在会做饭的男人才配拥有女朋友。

2.吃饭只吃六成饱

吃饭吃七分饱已经不能满足我们的减肥需要了,七分饱是嘴巴想吃,肚子告诉你可以不用吃了。六分饱就是肚子还有一点想吃也能吃的时候,和一碗汤,结束用餐。

3.吃薄荷口香糖

即使是在减肥,嘴巴总是想吃些什么的时候,就嚼一嚼口香糖吧。口香糖的甜一般是阿斯巴甜,不长蛀牙也不会变成肉的甜。嚼嚼口香糖,它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。但是不建议嚼水果口味的,薄荷口味的抑制食欲的作用更好。

4.用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。盘子和碗小一点,告诉自己就吃一碗饭,慢一点吃,可以增加饱腹感。

5.掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

6.甜食和高卡路里的食物不超过三口(正常的三口,不要把嘴巴张太大)

甜食和高卡路里的食物通常都是我们割舍不下的美味,明知道这些食物可能不太健康,但是不能吃好吃的,人生还有什么意义。所以教练告诉我,不要超过三口,一周不能超过两次。

7.每天多燃烧100卡路里

100卡路里的消耗需要做什么呢?比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。如果每天能多燃烧100卡路里,那么即使你每天照吃不误,1年也能瘦4.5kg。

8.拒绝饮料,用绿茶代替

饮料是高糖分、高卡路里的,而且饮料会加速皮肤的老化,减少饮料的量或者用绿茶代替,可以保持好你的皮肤,还能刮油哦!

10.少饮酒

酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。以茶代酒,或者用选择还具有美容功效的葡萄酒。


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