控制食欲7大方法,让你身材永葆苗条

概述

控制食欲是许多减肥者遇到的大难题。如果想长期保持苗条身材,有效的方法恐怕只有控制饮食。但是,控制饮食并不代表着节食,适当控制食欲有利于保护你辛苦减肥的成果。那么,有什么方法可以帮助控制食欲呢?快来瞧一瞧吧!

控制食欲是许多减肥者遇到的大难题。如果想长期保持苗条身材,有效的方法恐怕只有控制饮食。但是,控制饮食并不代表着节食,适当控制食欲有利于保护你辛苦减肥的成果。那么,有什么方法可以帮助控制食欲呢?快来瞧一瞧吧!

1、别在看电视的时候吃东西

当你正坐在电视机前看着深夜剧,千万别让一包薯片陪伴你左右。此时你只会集中注意力看屏幕里发生了什么,而根本不会注意你送进嘴里了多少东西。在这些容易暴饮暴食的时间段里,要时刻提醒自己注意!

2、嚼一条薄荷口香糖

嚼口香糖让你的嘴忙了起来,并且口香糖味道很好,同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号。咀嚼的动作会让血液涌向你的下丘脑,这将导致你的大脑释放让你感觉良好的化学元素5-羟色胺。突然间,你的意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎对你来说也没那么重要了。

3、补充足够的蛋白质和纤维素

蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化,对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感,而纤维素能帮助吸收水分,所以在胃中膨胀让人觉得很饱。如果你的肚子一直都维持着饱腹感的话,又哪来的食欲大增呢?

4、选择合适的食物容器

选择合适的食物容器,对减少热量摄入非常有效。因为在容积相同的情况下,选择较为细长的容器能帮助你更好地控制食欲。另外,选择透明的容器装食物还能避免多吃,因为当你看着里面的食物越来越少,也就自然会想到要少吃一点啦!

5、避免“杂货店”效应

研究表明,当人们在吃东西的时候,单一的食物颜色更能控制食欲。另外,整齐地摆放食物反而比胡乱堆放的食物缺乏吸引力。这就是所谓的“杂货店”效应。当身边的食物缤纷多彩,你就会感觉进入了美食的王国,暴饮暴食也就随之发生了。

6、将食物远离视线

“眼不见心不想”,将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。没有看到美食的时候,你就不会容易心生食欲了!

7、食用少量优质零食

满足你自己对食物的需求是可以的,只是将食物的热量限制到150卡路里就可以了,一定要说话算话。比起那些在结帐柜台摆放的巧克力棒,试试吃一小块有机巧克力吧。它含有更强力的抗氧化剂以及浓郁的巧克力香味,这将充分满足爱吃甜食的你。


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