学会这4点,提高燃脂率更利于减肥

概述

热身之后在进入运动,可以更快的加速脂肪的燃烧。同时运动前充分热身,还可以促进体内血液循环,提高中枢神经的兴奋度,从而减少运动损伤的概率。

1、运动前充分热身

运动前热身是一项非常重要的准备工作。因为在热身的时候身体就已经开始尝试分解体内的部分糖原了,热身之后在进入运动,可以更快的加速脂肪的燃烧。同时运动前充分热身,还可以促进体内血液循环,提高中枢神经的兴奋度,从而减少运动损伤的概率。

2、利用早晨时间来运动

一年之计在于晨,早晨是运动的最佳时机。人体在睡眠的时候体内的肝糖原会被分解成葡萄糖用于维持体内各部分的机能,早晨起来的时候体内的储存的热量几乎已经消耗殆尽了,如果此时能够进行适量的有氧运动的话,可以使燃脂效果加倍,从而更加利于减肥。

3、保持最佳心率运动

有氧燃脂率和运动心率也是息息相关的,保持最佳的运动心率,也就是要控制要有氧运动的强度。如果心率太低,可能会达不到理想的燃脂效果;相反,如果心率大高,就会变成无氧代谢状态,容易造成身体疲劳,无法坚持运动。正确的做法是将运动强度控制在最佳心率,即最大心率的60%-75%。当心率在这个区间范围的时候,将会取得更好的燃脂效果,减肥效果也会更好。

4、运动时要保持一定的呼吸节奏

在做有氧运动的过程中保持沉稳和均匀的呼吸,可以保证充足氧气的摄入,令你的身体耐力更佳,能够运动的更持久,也就会燃烧更多的脂肪,让减肥变得更轻松。


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