减肥时注意这3个方面:让你瘦下来不反弹

概述

相信不少小伙伴会有这样的困惑,有一段时间瘦下去了,可隔了一段时间又胖了,下面帮主给大家介绍减肥时需要注意的3个方面,让你真正瘦下来!

相信不少小伙伴会有这样的困惑,有一段时间瘦下去了,可隔了一段时间又胖了,下面帮主给大家介绍减肥时需要注意的3个方面,让你真正瘦下来!

一、减肥是长期的过程

快速的减肥很容易反弹,所以你需要有耐心,慢慢来,一点点减,一般建议,平均每周减0.5-1公斤,才是比较合理的数字。

二、学会计算卡路里

减肥与卡路里密切相关,所以你需要学会计算你一天吃进去了多少卡路里,现在网上有很多食物卡路里的查询,以及一些计算工具,都非常方便,相信你要统计这些数字并不难,并且最好能依据年龄,运动量,再进一步计算你的基础新城代谢,确认你每天消耗了多少热量。

这样就能比较数据化的了解自己每天摄入了多少能量,消耗了多少能量。数据是最直观的。

三、有序的减少热量获取

当你通过计算了解到每天自己摄入的热量情况,就可以从每天减少20%总热量开始,例如:你每天摄入的总热量约3000卡,减少20%后,就是每天摄入2400卡。当然数据只是参考,有了参考数据可以根据自身情况来制定适合自己的方式,如果觉得热量一下减得太多,可以先从10%,5%开始,或者发现本周减得过多,那么下周可以适当补偿一下身体,添回一些卡路里。

了解这些数据,就好比汽车的油表,你能随时知道自身的动力情况。当然除了上面的控制之外,适量的运动也是必不可少。


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