养成这些好习惯,跟肚子上的赘肉说拜拜

概述

如何快速去除肚子上的赘肉,是很多人的苦恼,因为大腹便便有伤美观且衣服难买难穿。不要怕,只要学会小编给你的秘招就能轻松跟肚腩说拜拜啦~

如何快速去除肚子上的赘肉,是很多人的苦恼,因为大腹便便有伤美观且衣服难买难穿。不要怕,只要学会小编给你的秘招就能轻松跟肚腩说拜拜啦~

饮食调理

--❶--

多吃纤维

纤维可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

--❷--

蜂蜜清肠

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

--❸--

咖啡消肿

黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便会更加顺利。现煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些,瘦肚子的效果更好。

--❹--

酸奶消化

酸奶具有促进消化、排便的作用,减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌,有助于消化,同时益生菌会在肠道中的纤维发酵,生成有机酸,促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶,而且要适量饮用,否则会导致糖分摄入过多,反而容易发胖。

运动锻炼

--❶--

原地扭身

两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

--❷--

蛇伸展功

俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

--❸--

仰卧抱腿

仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨(肩膀后部的骨头)部位为止即可。在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

--❹--

加快走路

只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

生活习惯

--❶--

饭后散步

小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着,或者工作忙碌没有时间喝水,出现便秘的情况有很大关系。所以饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。

--❷--

少食多餐

如果身体新陈代谢率降低,平时缺乏运动锻炼,而且喜欢吃甜食或者冷饮,赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此,平时应该多喝点蜂蜜,吃点水果,减少甜食的摄入,控制热量以及糖分的摄入。

--❸--

多多饮水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。


相关专题: 习惯 肚子 赘肉 拜拜
1
提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
洁面时,3个习惯不改,皮肤可能会变敏感
产后瘦肚子秘诀,你知道几个?
怎样护眼?爱眼人士总结了十条用眼好习惯
4个日常习惯避开痘痘,让你拥有无暇肌
适合减肥期间吃的主食,减肥不用饿肚子了
  
听说这样打理头发,可以跟干枯说拜拜
这些洗脸小习惯,会让你的皮肤越来越好?
经常长痘的4个坏习惯,你做错了几个
改变五个日常习惯,比用护肤品还要好!
这4个坏习惯,孕妈妈别“遗传”给宝宝