5个方法提升代谢速度,让你变成易瘦体质

概述

只要你新陈代谢提高了,变成易瘦体质就一点都不困难啦!

第一点

喝充足的水

通过增加你的饮水量,你可以提高高达30%的代谢率。根据你的情况,每天必须摄入2L以上的水。如果你不喜欢单纯的喝水,可以往里面加片柠檬或者柠檬汁。

第二点

做高强度间歇运动

举个最简单的例子,慢步走2分钟然后跑或快步走1分钟来代替匀速的走路方式,重复以上的走路方式20-30分钟可以帮助你提高新陈代谢率,并能高效燃脂。

其实背后原理很简单,就是想尽办法让身体“不适应”,时不时去“惹惹”身体,让身体受到更多刺激,这样效果更佳。

高强度间歇运动(HIIT)就是利用这个原理,相较慢跑而言,在更短的时间内,能给身体高强度的刺激,达到高效燃脂的效果。

第三点

多吃绿色蔬菜

如菠菜,紫甘蓝和西兰花能有效提高你的代谢水平,因为它们能够帮助消化。黑色蔬菜含有较高的铁元素,对女性而言比较重要,能提高血液中红细胞的数量,帮助身体运输营养。

第四点

保证摄入健康的脂肪

一些人认为他们为了减肥要杜绝一切脂肪的摄入,但是这是错误的,你需要摄入健康的脂肪,在吃饭的同时能够提高你的代谢速率。可以在一些食物中摄取到这些健康的脂肪,像坚果、鱼类以及某些橄榄等。

第五点

有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。

根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续练习至结束之后的12小时。运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

只要你新陈代谢提高了,变成易瘦体质就一点都不困难啦!


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