产后瘦不下来?你需要知道这些事!

概述

孕育生命是多么伟大多么幸福的事。可是……很多孕妈为了孕育宝宝,都变成了不折不扣的“肚肥圆”!

孕育生命是多么伟大多么幸福的事。可是……很多孕妈为了孕育宝宝,都变成了不折不扣的“肚肥圆”!

为何孕产后大多数人很难恢复原有的身材了呢?其中有几个重要的原因:

第一、待产期间营养大量摄入,积累了大量的脂肪。

第二、激素仍然在分泌,影响身体内脏其他分泌物的产生,也就是常说的内分泌短暂失调。

第三、新陈代谢变缓,身体所摄入的淀粉、油脂等物质未能及时被消耗掉从而转化为脂肪。

很多人以为节食或者吃减肥药就能好,其实是错误的,节食只是断绝或者降低了营养的摄入,而并未提高代谢的速度,短时间是可以迫使身体消耗积累的脂肪,但长久如此,不仅不能减肥,而且还会造成胃病、低血糖等其他疾病。

通常来说,产后是不能立马瘦身的,因为刚生完宝宝元气大伤,需要多多休息。

同时,产后减肥在饮食、运动上都有要注意的地方。

月子里能减肥吗?

分娩之后能不能立马减肥!一般,月子期内(产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划,这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱,立马减肥会影响健康。

此外,哺乳期妈咪瘦身,可能无法为宝宝提供充足的乳汁,尤其是采取节食等极端的减肥方式,对乳汁的影响较大。然而,月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动,视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间,此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后,妈妈们便可以开始有计划地减肥。

最佳减肥时间:产后六个月。

医生指出,产后六个月是女性减肥的黄金时段,想要在产后恢复傲人之姿,妈咪们必须好好利用这一时间段。

产后减肥饮食3原则:

1.按时进餐,饮食均衡

三餐要按时且保证质量,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡,很多妈妈为了减肥而不吃肉,这是不正确的做法。此外,睡前2个小时最好不要进食。

2.减少外出进餐的次数

餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的,口味也比较重,在外进餐很难控制食量。所以,减肥的妈咪们尽量在家进餐,照顾好自己的肠胃。

3.少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料

油炸食品、甜食一般热量都较高,是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品,妈咪们尽量少喝。

产后减肥运动3阶段:

1.每天“走路”2000-3000步

减肥从“慢走”开始,每天坚持1-2次,每次走2000-3000步。逐渐增加任务量,由减短时间来增加速度,或是增加走路的距离。

慢慢向“快走”过度,因为“快走”才是减肥的最佳运动,注意要每天坚持。

2.坚持进行一项喜欢的运动

妈咪的体能恢复以后,可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。没有哺乳的妈咪,每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致:6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦,才能给宝宝提供充足的乳汁。

3.运动前和洗澡后要多按摩

少吃、多运动是减肥的不二法宝。平时可以多按摩自己身上比较肥肿的地方,以促进血液循环,避免脂肪过多堆积。

最重要是“贵在坚持”!小编认识的人当中,能坚持的真的不多,但坚持下来的, 一个不剩,全瘦了!


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