产后哺乳期如何减肥不影响乳汁 哺乳期减肥须知

概述

哺乳期如何减肥不影响乳汁?今期小编给大家分享一些哺乳期减肥的方法,让你在产后重新瘦下来,又不会影响宝宝的母乳喂养。

产后的妈妈很多都有发胖、身材走样的烦恼,想减肥又担心会影响母乳喂养,下面跟小编一起来看下哺乳期如何减肥不影响乳汁吧~

哺乳期可以减肥吗?

哺乳期可以减肥,但要注意选取健康的减肥方式。特别是不能通过节食手段来进行减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任,乳汁都是通过脂肪转化过来的,而脂肪的来源正是各种食物。所以,如果新妈妈节食,母体得不到充足的营养,也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想,妈妈们千万不要通过节食减肥

(图片ID:22348631,哺乳期如何减肥不影响乳汁)

同时产后妈妈的身体还处于恢复期,不能急于进行太多剧烈的运动进行减肥。因为剧烈运动不利于子宫恢复,同时可能会导致子宫下垂,肌肉韧带松弛等问题的产生,使女人更易衰老。

哺乳期妈妈通过药物手段来进行减肥也是不可取的,如服用减肥药、减肥茶等。这些减肥药物会通过乳汁排出,宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差,大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低,从而导致肝功能异常。

哺乳期如何减肥不影响乳汁

1、注意减肥的时间

哺乳期的妈妈,在选取减肥的时间上要相应自身的身体状态。一般来说,顺产的妈妈在产后的一至两个月左右就进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。如果自己无法把握的话,可以先征询医生的同意。

(图片ID:47734704,哺乳期如何减肥不影响乳汁)

2、保持科学饮食习惯

哺乳期切记不能采取节食的手段进行减肥,要保持一个良好而科学的饮食习惯。通过合理、均衡的膳食安排来减肥,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

3、坚持母乳喂养

不要为了减肥而缩短母乳喂养的时间,相反,哺乳反而有利于产后妈妈迅速恢复身材。母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

4、坚持匀速运动

哺乳期妈妈不能采取剧烈运动来进行减肥,但可以选取一些温和、匀速的运动方式。诸如产后瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

(图片ID:54638788,哺乳期如何减肥不影响乳汁)

5、控制减肥的速度

哺乳期想要减肥又不影响乳汁的分泌,控制减肥的速度也很重要。一般建议,哺乳期妈妈的减肥速度控制在每周0.5千克到1千克就可以了,这样可以保证宝宝奶水充足。

6、保持愉悦心情

心情也会影响乳汁的分泌,哺乳期妈妈保持一个愉悦的心情,可以促进乳汁的分泌。同时妈妈们也不要过于担心自己的体重问题,只要有减肥的毅力和恒心,产后瘦身就不是问题。

以上就是小编分享的关于哺乳期如何减肥不影响乳汁的相关内容,希望能帮到各位新手妈妈~


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