怀孕后的正确姿势,你“坐”对了吗?

概述

肚子里多了一个小生命,每个准妈妈都会小心翼翼起来。在日常生活中,就连怎么站、怎么坐,都万分小心。这种担心并不是多余的。

肚子里多了一个小生命,每个准妈妈都会小心翼翼起来。在日常生活中,就连怎么站、怎么坐,都万分小心。这种担心并不是多余的。

Cristina:哎呀,现在30多周了,感觉都睡不了觉了,有时候感觉自己都是睁着眼睛到天亮的。怎么睡都不舒服,怎么办呀?坐久了也不舒服,难受!就像时间过快点,预产期早点来。

确实,随着子宫变大,腹部重量增加,孕妈妈本来就容易出现后背疼痛。如果长期采用错误的姿势,不仅腰酸背痛的情况会加剧,还可能对宝宝的成长发育产生负面影响。

孕妈妈学会端正的正确姿势非常重要。

☞ 站立姿势

每当影视剧中出现孕妈妈的形象时,几乎都是挺起肚子,双手支撑背部,艰难地迈出步子。久而久之,我们的脑海中便形成了固有影响:怀孕=挺着大肚子;挺着大肚子=怀孕。

△ 错误站姿图片来源:电影《北京遇上西雅图》片段

这种姿势虽然一时舒适,但实际上,孕妈妈的腹部向前突出,重心前移,前脚掌受力,很容易站立不稳。而且双手支撑背部,占用了两只手的空闲,一旦遇失去平衡,撑在背后的手也难以快速应变、抓住支撑物等。

正确站姿:

正确站姿

· 双脚分开,与肩同宽。

· 身体不可后倾,挺直脊椎。

· 双手自然垂于身体两侧。

· 头部摆正,目视前方。

长期保持站姿,容易增加下肢负担,出现水肿、静脉曲张等现象。所以,孕期还是要避免长时间站立,经常变换姿势。

☞ 静坐姿势

几乎没有人能拒绝“葛优瘫”的诱惑!以“一汪融化的水”的姿势瘫软在椅子或沙发靠背上,确实是一种享受。

△错误坐姿

连我们的模特孕妈都表示:“错误的坐姿真的好舒服!”

可是,为了自己和宝宝的健康,孕妈妈一定要学会对葛优瘫“Say No!”

为了一时的舒服,却给原本就“亚历山大”的颈椎和腰椎增加负担,真的是得不偿失。

正确坐姿:

正确坐姿

· 调节座椅高度,使双脚在膝盖前方,脚后跟也能贴地。(座椅过高时,可以在脚下放置踩脚凳,或垫一个硬纸箱)

· 两脚分开,与肩同宽。

· 身体不可后倾,挺直脊椎。

· 头部摆正,目视前方。

许多上班族的孕妈妈由于工作原因,常常在办公椅上一坐就是一整天。为了使血液循环畅通,减少久坐引起的不适,孕妈妈要记得站起来走动走动,可以到茶水间给水杯续水,既满足了走动的需求,又能补充水分。

☞ 抬举重物

无论是在工作场所,还是在做家务时,常常会需要从地上捡起东西或抬起重物。

由于腹部增大,你习惯了二三十年的身体重心发生了改变,就连在走路时,你可能都觉得自己好像个蹒跚学步的孩子,实在难以优雅地活动,更别提优雅地捡东西了。

多数情况下,你可能会下意识地低头弯腰去捡东西或抬重物,而忘记了身体的变化。

△举重物的错误姿势

这其实也是一种潜在的危险!前移的重心在弯腰时容易让你失去平衡,栽倒在地。

让我们跟着模特孕妈,学习一下如何“优雅地抬举重物”吧!

正确姿势:

举重物的正确姿势:

· 上半身保持垂直,双腿弯曲,臀部用力下蹲。

· 下蹲时身体重心垂直下移,而重心的水平位置不变。

· 脚跟始终紧贴地面,不可踮脚,避免前倾。

· 起身时脚跟发力,身体重心缓慢垂直上升。

☞ 睡姿&起床姿势

正确睡姿:

从怀孕5个月开始,孕妈妈可以试着把身体蜷缩起来,舒服地左侧卧着睡。一条腿交叉放在另一条腿上,中间夹一个枕头。

图片来源:网络

这种姿势不仅可以保证血液和营养以最大流量进入胎盘,还能提高肾功能,排出体内废物,缓解关节、手脚的肿胀。

正确起床姿势:

正确起床姿势:右手在胸前支撑,将上身撑起。

在床上坐起后,可以轻松地伸个懒腰,开启美好的新一天。


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