孕中期总是睡不好?4个妙招助你一夜安睡

概述

到了孕中期,几乎所有的孕妈都不可避免的要面对一个问题——失眠,随着胎儿的逐月增大,对孕妈肚子的压迫越来越大,想要睡一个安稳觉就非常困难。但也并不是没有办法。

自从怀孕之后,就开始出现各种各样的不舒服,孕早期的时候瞌睡、浑身乏力,做什么事情都没精神,每天上班都无精打采。乳房刺痛,哪怕轻轻触碰都觉得浑身疼。然而这些都不是最难以忍受的,最让我觉得痛苦的就是一触即发的孕吐,除了晨吐,有时候不知道什么味道就能引起胃里一阵翻江倒海。吃进去的本来就没有多少,这下倒好全部都吐出来了。

现在怀孕6个多月了,我觉得孕早期的反应跟中期相比简直就是毛毛雨啦。虽然孕吐反应逐渐消失了,但是晚上睡觉真的是个硬伤。晚上总是失眠,而且现在肚子越来越大了,无论怎么睡都觉得肚子里想有个石头一样,压迫的自己喘不过来气,夜里总是要翻来覆去来回折腾。到了孕20周的时候,晚上睡觉腿抽筋、尿频,总是这边刚睡着,那边天就亮了。唉,怀孕之后完整的睡眠成为了一种奢侈品,真是心累啊。

到了孕中期,几乎所有的孕妈都不可避免的要面对一个问题——失眠,随着胎儿的逐月增大,对孕妈肚子的压迫越来越大,想要睡一个安稳觉就非常困难。但也并不是没有办法。

一.孕中期孕妈睡觉的时候尽量采取左侧卧的睡眠姿势,仰卧、右侧卧都是不可采取的睡眠方式,对孕妈会产生压迫感。刚开始时候,孕妈如果觉得侧卧睡不舒服可以在孕肚下面垫一个薄枕头,减轻肚子的压力。

二.睡前温一杯牛奶,牛奶有安神的作用,有助于睡眠。孕妈在睡眠之前可以喝一杯热牛奶,帮助睡眠。睡觉前2小时不要喝太多水,否则夜里容易尿频,影响睡眠质量。

三.睡前洗一个热水澡,促进血液循环,也有助于帮助孕妈快速进入睡眠。但是切记洗澡的时间不要太长,尽量不要选择坐浴,最好淋浴,避免细菌进入外阴,影响胎儿健康。孕妈不要用力清洗外阴,施力不当很容易伤害到胎儿。

四.放松情绪,很多孕妈晚上难以安睡的原因是心理压力太大,给自己太多的心理暗示,神经长时间处于一个紧绷状态,很难进入睡眠。因此,孕妈不要给自己太大的心理压力,放松心情,临睡前把室内灯光调得暗一些,听些舒缓的音乐。


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