根据不同阶段,告诉你孕期不长肉的小秘诀

概述

很多准妈妈在怀孕的时候都很担心会长胖,毕竟现在的女孩子都是以瘦为美的,其实很多准妈妈怀孕后长胖是自己的饮食不当造成的哦,这里孕三傻和你按照孕期来了解一下孕期不长肉的小秘诀。

很多准妈妈在怀孕的时候都很担心会长胖,毕竟现在的女孩子都是以瘦为美的,其实很多准妈妈怀孕后长胖是自己的饮食不当造成的哦,这里孕三傻和你按照孕期来了解一下孕期不长肉的小秘诀。

其实对于这件事情并不是一概而括的哦,也不是一个办法就可以用到整个孕期哦,这件事情是要根据不同的阶段用到不同的办法哦!

孕早期

对于早期而言,胚胎体重增长慢,并不需要摄入过去多的营养,多摄入粉含叶酸的的食物,并且补充叶酸,尽量避免油腻、腥、辣的食物。

孕中期

适量加入奶类的摄入,常吃含铁丰富的食物,适当的增加鱼肉、蛋、瘦肉、海产品的摄入,保证营养的正常摄入,必要的时候可以喝点孕妇奶粉,记得还要禁烟、戒酒,这里说的禁烟不是不抽烟,而是最好连烟的味道都不要闻到!

这段时间是胎儿的大脑发育很关键的时间,应当少吃刺激性的食物,适当补充营养,为体重的适宜增长做好准备。

孕晚期

谷物的摄入量不变,蛋白质摄取量增加,由于胎儿相比较之前增长的基数增大,准妈妈应爱少食多餐,减轻胃部的饱腹感,到胎儿开始入盆后,准妈妈的会感到轻松时适量就会变好。

这个时候应该注意少吃脂肪类食物,防止胎儿过胖儿增加分娩的难度。

当然啦,除了科学的饮食,适度的运动也是必不可少的美国的妇产办会建议没有任何并发症的准妈妈,每周2.5小时的中等强度运动,但也需要根据自身的情况适度而为,运动强度不能超过怀孕前。

合适孕妇的运动有瑜伽、散步、游泳、健身操、上肢运动等。

准妈妈也要坚持每天称重,不断提醒自己应该中意饮食内容,以免进食过量食物,当然啦,准爸爸的责任也是很重要的。

请准爸爸每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关,没有谁拥有天生吃不胖的这个天赋,那就给自己制定严苛的计划和自律,赶快行动起来吧!


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