月子里也能减肥?吃饭前记住这4句话就行

概述

分娩后的第一个月,俗称“月子”。这一个月里,产妇们往往是大鱼大肉,浓汤不断,长辈们总觉得这样才有助于产后恢复、乳汁充裕。结果这样的饮食,往往是让新妈妈又长胖了一圈,其实月子里的饮食也要根据产妇具体情况、科学安排饮食,保证营养又不会太胖。

分娩后的第一个月,俗称“月子”。这一个月里,产妇们往往是大鱼大肉,浓汤不断,长辈们总觉得这样才有助于产后恢复、乳汁充裕。结果这样的饮食,往往是让新妈妈又长胖了一圈,其实月子里的饮食也要根据产妇具体情况、科学安排饮食,保证营养又不会太胖。

一、根据孕期增长体重安排饮食:

如果孕期体重增加较多,要通过哺乳来消耗多余的脂肪,就不需要每餐再喝大量的乳白色汤,炒菜也要少放油,肥肉和皮都不要吃。蛋白质是产后恢复和泌乳不可缺少的营养,每天要摄入90克左右的蛋白质,鱼虾、禽类、瘦肉、蛋、奶、豆制品都是良好的蛋白质来源。但是在刚分娩后的几天产妇比较虚弱,不要有太多蛋白质食物加重消化负担,要选择清淡细软好消化食物,粥、烂糊面等,逐步过渡到正常饮食。

二、增加餐次:

日常饮食是一日三餐,而产妇则建议一天5~6餐,因为产后胃肠功能减弱,一次进食太多、加重消化系统负担。一日多餐有利于胃肠功能的恢复,有助于食物消化吸收,确保营养充分吸收利用。

三、科学饮汤:

哺乳期需要摄入足量的液体来保证泌乳量,但不能局限于乳白色的汤。各种乳白色的鱼汤、肉汤其中含有大量的脂肪,不利于产后瘦身,但是产后恢复和泌乳需要的大量蛋白质和维生素矿物质含量却极低。脂肪含量高的汤还会影响食欲,乳汁中脂肪含量高会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。

每餐喝一小碗汤即可,汤里的肉要同时吃。牛奶、豆浆、杂粮粥都可以作为月子期间补充水分的来源,牛奶含丰富钙质,豆浆、杂粮粥中丰富的B族维生素也是宝宝需要的。

四、荤素搭配:

月子里蛋白质很重要,但还需要各种维生素矿物质和膳食纤维,每餐蔬菜不能少。不同的食材各有各的营养特色,食物多样、荤素搭配才能提供全面、均衡的营养。新妈妈在月子里运动相对减少,如果蔬菜量不足,荤菜过多,不利于消化,还容易造成便秘。

各位宝妈,想要恢复好身材,月子里的饮食很重要,还有其他疑惑,不妨评论给我们吧。


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